اهمیت کم‌خوابی بر پوست بسیار زیاد است. خواب خوب تأثیر بسزایی بر روی شادابی و کیفیت پوست و موی شما دارد. علت این است که خون‌رسانی و فرآیند تکثیر سلول‌ها در هنگام خواب به شکل بهتر و منظم‌تری صورت گرفته و در نتیجه پوست و مو نیز از مزایای این شرایط بهره می‌برند. علاوه بر این، دیر خوابیدن و یا بی‌خوابی شبانه باعث اختلال در روند ترشح هورمون ملاتونین یا هورمون تنظیم‌کننده خواب شده که نتیجه این امر مختل شدن روند جوان‌سازی پوست و مو و تکثیر سلول‌ها می‌شود.
از سوی دیگر، زمانی که نظم خواب شما به هم می‌خورد، هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس شروع به ترشح می‌کند. این هورمون که مشکلات زیادی را در درازمدت برای بدن انسان به همراه دارد، باعث کاهش سرعت تولید کلاژن می‌شود. کلاژن یکی از مهم‌ترین اجزای ساختار پوست است که به حفظ شادابی و جوانی آن کمک می‌کند. در چنین شرایطی، پوست شما شفافیت و شادابی خود را به مرور از دست داده و اگر مدتی طولانی از خواب باکیفیت برخوردار نباشید، ممکن است اولین نشانه‌های چین و چروک و افتادگی پوست را حتی در جوانی مشاهده کنید!
ارتباط خواب با سلامت موها
علاوه بر این، اختلال خواب و ریزش مو نیز رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند. در واقع، در بسیاری از افرادی که دچار بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت هستند و یا شرایط زندگی آنها استرس و شوک‌های عصبی مختلفی را به آنها وارد می‌کند، مشکلات متعددی در سلامت موهای خود مشاهده می‌کنند. ریزش، کدر شدن و حتی خشکی و بدحالتی موها می‌تواند به دلیل کمبود یک خواب باکیفیت و مناسب اتفاق بیفتد. همچنین، کمبود خواب موجب کاهش مواد مغذی و اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌های مو شده که در نتیجه منجر به ضعیف شدن و شکنندگی موها می‌شود.
تعریف خواب خوب و با کیفیت
برای داشتن یک خواب خوب و اثربخش باید عوامل مختلفی را رعایت کنید؛ این عوامل شامل حالت مناسب خوابیدن، زمان مناسب خوابیدن و مدت زمان خواب، توجه به بهداشت خواب و برنامه خواب منظم می‌شود که اگر آنها را رعایت کنید، خواب مناسب و باکیفیت بدون شک بر روی کیفیت زندگی شما تأثیر کاملاً محسوسی خواهد گذاشت.
مدت زمان خواب تا حد زیادی به سن هر فرد و سبک زندگی وی بستگی دارد. به طور کلی، اگر در طول شبانه‌روز کمتر از ۶ ساعت بخوابید، دچار کم‌خوابی هستید. اگر در شبانه‌روز بیش از ۹ ساعت می‌خوابید نیز اصطلاحاً پرخوابی دارید. به اعتقاد بسیاری از کارشناسان، خواب شبانه ۷ الی ۸ ساعت تمامی نیاز‌های بدن به خواب را برطرف خواهد کرد. اما این عدد برای نوزادان یا افراد مسن می‌تواند متفاوت باشد.
برای حفظ سلامت پوست و مو، علاوه بر زمان مناسبی که به خوابیدن اختصاص می‌دهید، باید نکات دیگری را نیز مدنظر قرار دهید. لوازم خواب شما اعم از بالشت، پتو و تشک، همگی باید تمیز باشند. همچنین، به خانم‌ها توصیه می‌شود پیش از خوابیدن حتماً آرایش صورت خود را با یک پاک‌کننده آرایش مناسب تمیز کرده و در صورت نیاز برای شستن موهای خود دوش بگیرند. با رعایت همین نکات ساده می‌توانید تأثیر خواب بر پوست صورت و مو را مشاهده کنید.
تاثیر کم‌خوابی بر سلامت پوست و مو
همان‌طور که گفتیم، اهمیت خواب بر پوست و مو تقریباً بر هیچ‌کسی پوشیده نیست. در بسیاری از موارد، کم‌خوابی با مشکلات پوست و مو از جمله جوش صورت یا ریزش مو در ارتباط است. در تحقیقات انجام‌شده، بسیاری از زنانی که در طول شبانه‌روز تنها ۱ الی ۲ ساعت کمتر از حد استاندارد می‌خوابند، از پوستی کدرتر و پرچروک‌تر نسبت به دیگران برخوردارند.
کاهش تمرکز، ضعف حافظه، پیری زودرس، شکنندگی موها، سکته مغزی، کاهش قدرت باروری در مردان، خستگی مزمن، دیابت نوع ۲، ضعف سیستم ایمنی و بسیاری دیگر از جمله پیامدهای کم‌خوابی هستند که نه تنها پوست و مو، بلکه تمام بدن را با چالش مواجه می‌کنند.
بهترین زمان خواب برای سلامت پوست و مو
در این مقاله در خصوص اهمیت خواب بر پوست و مو و اثرات بی‌خوابی بر پوست صحبت کردیم، اما بهترین زمان خواب برای پوست شاداب چه موقع است؟ براساس تحقیقات صورت‌گرفته، خواب شبانه چه از نظر کمی و چه از نظر کیفی به مراتب بهتر از خواب روزانه است. به همین دلیل، توصیه شده تا در ساعات آغازین شب به خواب بروید و صبح زود بیدار شوید. در واقع، بازه پیشنهادی بسیاری از کارشناسان ۱۰-۱۱ شب الی ۶-۷ صبح است که با توجه به سبک زندگی خود می‌توانید الگوی خوابتان را تنظیم کنید.
این تفکر که شب دیرتر به خواب بروید و از آن طرف صبح دیرتر از خواب بیدار شوید، اشتباه است. در واقع، اگرچه شما بازه ۸ ساعته را به خواب رفته‌اید، اما کیفیت خواب روز با شب قابل مقایسه نیست. علت این موضوع نیز به ترشح هورمون ملاتونین و ماده مؤثر کلاژن مربوط می‌شود. توجه داشته باشید که برای اینکه شادابی و جوانی پوست و موی شما در طول شبانه‌روز حفظ شود، باید حداکثر تا ساعت ۱۱ شب به خواب بروید. بازه زمانی ۱۰-۱۱ شب الی ۶-۷ صبح بهترین زمان برای ترمیم و بازسازی پوست و مو است.
نتیجه‌گیری
خواب مناسب یکی از عوامل کلیدی برای حفظ سلامت پوست و مو است. تأمین خواب کافی و باکیفیت موجب بهبود روند بازسازی پوست، تولید کلاژن، کاهش استرس و جلوگیری از پیری زودرس می‌شود. در مقابل، کم‌خوابی می‌تواند منجر به بروز چین‌وچروک، کاهش شفافیت پوست، افزایش ریزش مو و سایر مشکلات شود. بنابراین، اگر به سلامت پوست و موی خود اهمیت می‌دهید، حتماً برنامه خواب منظم و اصولی را در پیش بگیرید و محیط خواب مناسبی برای خود فراهم کنید.